건강한 식생활 체크를 위한 간단한 설문 문항 및 결과 분석

건강한 식생활을 가지고 있다면 그만큼 장수할 수 있는 가능성이 올라갈 텐데요. 어쩌면 모두가 잘 알고 있는 건강한 식습관이 생각보다 지켜지기 어렵습니다.

 

건강한 식생활과 관련된 아래 문항들에 답해보시고 얼마나 건강한 식생활을 가지고 있으신지 확인해보시기 바랍니다. 

 

 

건강한 식생활 체크를 위한 설문 문항

식생활 건강 설문 문항(5문항, 예는 5점, 가끔은 3점, 아니오는 1점)

1. 규칙적인 식생활 항목을 가진 식단으로 하루 세끼 식사를 한다.

2. 아침식사를 제대로 한다.

3. 정해진 시간에 식사를 한다. 

4. 여유있게 천천히 식사를 한다. 

5. 과식을 하지 않는다. 

 

균형 잡힌 식생활 조사 문항(7문항, 예는 5점, 가끔은 3점, 아니 오는 1점)

1. 곡류 음식을 매끼 먹고 있다.(밥, 감자, 빵류, 고구마, 면류 등)

2. 단백질이 함유된 육류 반찬을 매끼 먹고 있다.(어류, 우유, 달걀, 두부 등)

3. 채소 반찬을 매끼 먹고 있다.(채소 반찬에서 김치는 제외)

4. 매일 우유를 마시고 있다.

5. 과일을 매일 먹고 있다.

6. 매끼 골고루 식사를 하고 있다.

7. 기름을 넣어 조리한 음식을 매끼 먹는다. 

 

 

건강한 음식 섭취와 관련된 문항(8문항, 예는 5점, 가끔은 3점, 아니오는 1점)

1. 가공식품을 먹지 않는다. 

2. 단 음식을 많이 먹지 않는다. 

3. 음식을 싱겁게 먹는다.

4. 삼겹살, 갈비 등 동물성 기름을 자주 먹지 않는다. 

5. 과음이나 잦은 음주를 피한다. 

6. 매일 1시간 이상 운동을 한다. 

7. 영양지식을 실생활에 적용을 하고 있다. 

8. 외식을 자주하지 않는다. 

 

설문 결과 정리

위의 총 20문항 중 모두 예라고 대답을 할 경우 100점이 나올 수 있습니다. 

일반적으로 총점이 70점 이상인 경우에는 양호한 식습관을 가지고 있다고 할 수 있습니다.

30~69점의 경우 보통으로 식습관을 더 개선할 수 있는 부분을 찾으실 필요가 있습니다. 

30점 미만 이신 분들은 적극적으로 지금 가지고 있는 식습관을 개선할 부분을 찾으셔야 합니다. 

 

설문 결과

 

수정해야 하는 부분을 살펴보고 자신에 맞게 수정할 수 있는 방법을 찾아 실제 생활에 적용하시면 됩니다. 

사실 위의 내용들이 모르는 내용들이라기보다는 실제 생활에 적용하는 것이 참 쉽지 않은 부분들이 많이 있는 것이 사실입니다. 

바쁘고 피곤한 하루를 보내는 우리가 하루 세끼, 아침을 챙겨 먹는 식습관을 갖는 것도 생각보다 어렵고 여유 있는 식사시간을 가지는 것도 쉽지 않습니다. 

우유나 과일을 매일 먹는 것도 쉽지 않고 매일 운동을 하는 것도 어려우며, 배달음식이나 외식 문화가 잘 갖춰진 지금 그 유혹을 뿌리치기도 상당히 어렵습니다. 

 

하지만 건강을 생각한 적극적인 식습관 관리는 우리의 전반적인 건강과 컨디션을 한층 끌어올려줄 것입니다. 건강한 삶을 위한 실천을 꼭 실행하시기 바랍니다.